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夏天防晒不要从头裹到脚过度防晒也可能导致骨质疏松
为了防晒 ，很多人出门时会涂防晒霜 、穿防晒衣、打遮阳伞 。但你可能没想到 ，骨质疏松也可能与过度防晒有关 。江苏省第二中医院骨伤科副主任滕家松介绍，防晒之所以会影响骨骼健康，关键在于维生素D。它可以促进肠道对钙的吸收 ，如果没有它 ，吃再多钙也难以被身体有效利用。而晒太阳，是我们获得维生素D最主要、最经济的途径 。
“人体80%—90%的维生素D需要通过皮肤暴露在紫外线B(UVB)下合成获得 。防晒霜 、防晒衣 、遮阳帽等产品 ，会阻挡紫外线B的穿透 ，从而抑制维生素D的合成。如果长期过度防晒、户外活动少，身体就容易缺乏维生素D ，进而影响钙的吸收 ，长此以往，骨质疏松的风险就会悄悄上升 。 ”滕家松表示 ，根据我国相关数据 ，儿童和青少年中维生素D缺乏和不足的情况相当普遍，尤其是随着年龄增长 ，缺乏率还会上升 。
虽然维生素D的安全范围较宽 ，但长期过量摄入也有风险。滕家松提醒 。普通成人每日最大耐受量为2000IU(50微克)，超过这个量可能导致高血钙 、烦渴 、多尿、食欲下降 、肾结石等问题 。因此，补充维生素D也要讲究适量。
如何科学补充维生素D？滕家松优先推荐户外晒太阳 ，每天让四肢裸露 ，晒15—30分钟，不要涂防晒霜 ，也不要隔着玻璃晒 ，注意避免高温或紫外线过强的时段，以免晒伤 。维生素D的辅助来源是饮食补充 ，虽然食物中的维生素D含量不多 ，但可以通过多吃深海鱼(如三文鱼 、沙丁鱼)、蛋黄 、强化维生素D的牛奶来辅助补充 。如果长期待在室内 、户外活动少，或者属于维生素D缺乏的高危人群 ，可以在医生或营养师的指导下 ，适量服用维生素D补充剂。
滕家松提醒，防晒很重要 ，能保护皮肤、延缓衰老 、预防皮肤癌 。但过度防晒也可能带来隐形的健康代价 。适度 、合理地接触阳光 ，不仅能保护骨骼，还能让身体更健康、更有活力。
通讯员苗卿扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
